哪的白癜风医院最好 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4910787.html众所周知，
对于很多人来说，
久坐几乎是件没法避免的事儿。
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有调查显示，
近六成上班族每天坐6小时以上，
28.75%的人每天有
8小时以上的时间是坐着度过的。
都说久坐伤身，
这些久坐之后的毛病，
咖喱基围虾较低热量食材:基围虾克核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱咖喱浓汤火锅较高热量食材:鸡胸肉1块平菇3朵家乐浓汤宝（老母鸡汤）1块生菜半棵豆腐泡10克金针菇50克莲藕半根冬瓜50克香肠1根韩式烤肉蘸料g商用烤肉料干料孜然粉烧烤撒料蘸料烧烤粉料调料口蘑咖喱鸡较低热量食材:鸡腿3个口蘑克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10咖喱面包蟹较低热量食材:螃蟹（*金蟹）1只咖喱块35克椰浆20克土豆克山西手工陈醋桶装特产醋
你占了几个？
伤腰
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咖喱焖鸡块较高热量食材:土鸡克胡萝卜50克土豆克紫皮洋葱克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱小龙虾较低热量食材:龙虾克洋葱半个胡萝卜少许咖喱粉2大勺年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱鸡爪较低热量食材:鸡爪克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10咖喱海鲜烩饭较低热量食材:咖喱三分之一芝士片一片鲜虾5只墨鱼1只花蛤十几个青贝5个洋葱4分之一料酒一小勺糖一小勺盐一小撮年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头火腿咖喱焖饭较高热
*咖喱鸡肉饭较低热量食材:大米克土豆1个胡萝卜1个紫甘蓝70克西兰花70克鸡胸脯肉1个新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘仿真土豆咖喱面包较高热量食材:高筋面粉克低筋面粉克奶粉50克土豆泥克细砂糖50克鸡蛋1个水克蜂蜜20克*油60克盐适量新良蛋糕粉低筋面粉烘焙家用蛋糕专用粉宝宝婴儿辅食低筋粉g*2咖喱牛肉炖粉丝较低热量食材:粉丝克牛胸克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘咖喱红薯粉较低热量食材:红薯粉克榨菜一包肉丝60克辣椒一个葱花少许鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花
疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，而出现腰痛。
除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使椎间盘弹性下降，还会使其被挤出正常的位置，成为腰椎间盘突出症。
伤颈
咖喱双拼饭较低热量食材:牛肉克洋葱1个胡萝卜1根咖喱1块鸡胸肉1块土豆2个年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱炒飞蟹较低热量食材:螃蟹（飞蟹）5只年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱牛肉饭较低热量食材:牛肉克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘咖喱鸡肉较低热量食材:鸡腿2个咖喱块适量年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头鸡肉咖喱面较低热量食材:鸡腿肉80克胡萝卜30克咖喱8克面条克水适量芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘儿童
久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到松弛，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。
伤腿
久坐后，特别是坐姿不正确的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。
此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。
伤心
咖喱鸡较低热量食材:鸡全腿1只年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱土豆较低热量食材:土豆克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘咖喱南瓜较低热量食材:南瓜克咖喱1小袋陕西板栗南瓜5斤板栗味小南瓜正品新鲜蔬菜宝宝甜辅食贝贝老瓜咖喱鸡块较低热量食材:鸡克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L咖喱鳕鱼饭较低热量食材:鳕鱼克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘咖喱土豆炖牛肉较低热量食材:牛肉
咖喱龙虾尾较低热量食材:龙虾尾克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱龙虾球较低热量食材:小龙虾克咖喱火腿面较低热量食材:鲜面克火腿50克咖喱粉10克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘咖喱牛肉饭较低热量食材:牛肉克米饭1碗咖喱1块鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L卡通咖喱盖饭较低热量食材:鸡腿2个土豆1个胡萝卜半个鸡腿4斤冷冻琵琶腿生鲜鸡腿速冻新鲜大鸡腿生鸡肉小腿非腌制包邮咖喱酱焖五花较高热量食材:五花肉克洋葱50克小葱2支香菜2支蒜15克茶籽油10克
长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，时间久了就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗塞和脑血栓。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。
伤脑
久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。
咖喱鸡饭较低热量食材:咖喱酱50克鸡翅根6个胡萝卜1个土豆2个葱1段姜5克蒜3粒花生油20毫升生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10*咖喱大虾较低热量食材:大虾克鲜牛奶一杯青椒少许红椒少许洋葱半个鸡蛋二个核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱咖喱油麦菜较低热量食材:油麦菜克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘咖喱鸡翅较低热量食材:鸡翅6只咖喱50克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10咖喱炒饭较低热量食材:剩米
伤肠
久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，十分容易导致便秘。
再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还会使肠道免疫屏障功能下降。
伤生殖能力
咖喱鸡丁较低热量食材:鸡胸肉克咖喱酱1.5勺芦笋2根彩椒1个胡萝卜半根圆葱半个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L咖喱鸡较低热量食材:三*鸡1只咖喱粉1包芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘咖喱花蛤较低热量食材:花蛤克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘咖喱藕较低热量食材:藕1节咖喱2块河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮咖喱鸡块较低热量食材:鸡翅克土豆2个青椒1个红尖椒1个咖喱克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子
咖喱鸡肉饭较低热量食材:米饭1碗鸡肉半碗胡萝卜40克土豆60克洋葱20克香菇20克咖喱块5-8克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱鸡翅面较低热量食材:鸡翅两个洋葱50克香菇一个土豆50克面条一包年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱牛腩捞面较低热量食材:牛腩0克咖喱粉2汤匙咖喱块6块芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘咖喱时蔬盖浇饭较低热量食材:米饭克土豆克胡萝卜克鸡胸肉
对于女性来说，久坐使经血不能及时流出，容易出现痛经。
咖喱贡丸较低热量食材:马铃薯丁(脱水)g胡萝卜g咖喱饭较低热量食材:米饭g咖喱包心菜较低热量食材:卷心菜g咖喱奶油蘑菇较低热量食材:白玉菇适量红椒1/2个上海青1棵培根3片百合（鲜）1头小葱1根咖喱饭较低热量食材:咖喱两块土豆一个胡萝卜一个洋葱一个青辣椒一个猪肉一小块包菜半个咖喱鸡块饭较高热量食材:鸡腿4个大米2.5量杯土豆1个胡萝卜1根洋葱1个咖喱克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当
对于男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。
咖喱杏鲍菇较低热量食材:杏鲍菇克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头海鲜咖喱饭较低热量食材:大米克豌豆40克胡萝卜40克虾仁约50克鱿鱼约50克洋葱1/4个年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱土豆球较低热量食材:土豆泥克辣椒面陕西秦椒油泼辣子香辣四川香而不辣粗超细商用线椒干辣椒粉土豆咖喱饭较低热量食材:土豆1个咖喱10克米饭1碗年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱
咖喱牛肉饭较低热量食材:牛肉克胡萝卜50克土豆50克青豆20克米饭适量生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10咖喱花卷较高热量食材:面粉克咖喱适量金沙河自发粉包子馒头专用粉家用中筋面粉做油条自发小麦粉1KG*2咖喱培根面包卷较低热量食材:高筋面粉克高筋面粉g*5五味良仓拉丝面包粉烘焙原料家用面包机5斤2.5kg咖喱饭团之龙猫兄弟较低热量食材:培根3片杏鲍菇1根青豆20克洋葱半个年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当
坐多久，算久坐？
咖喱香炸鸡排较高热量食材:鸡肉g咖喱g鸡蛋1个咖喱饺汤煲较低热量食材:咖喱粉15g香辣咖喱堡较高热量食材:高筋面粉g花生油60ml食盐1/2勺咖喱粉1/2勺干辣椒8g水ml咖喱土豆烧牛腩较高热量食材:土豆2个牛腩克生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10咖喱胡萝卜鸡块较高热量食材:鸡肉克胡萝卜1个土豆3个椰蓉咖喱虾较低热量食材:虾g咖喱茄子地瓜较低热量食材:茄子g红薯g柿子椒50g香菜20g*金咖喱鸡较高热量食材:鸡腿g马铃薯丁(脱水)g胡萝卜1根洋葱1个柿子椒
这个问题，其实没有标准答案。因为，对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。美国糖尿病学会发布的版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。
咖喱牛腩宽面较低热量食材:牛腩克土豆2个胡萝卜半根面条克鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L咖喱烤鸡翅较高热量食材:鸡翅8只蚝油2勺 咖喱粉5克生抽1勺咖喱羊肉烩意面较低热量食材:羊肉克意大利面克蒜瓣8个正宗郫县豆瓣酱1g兆丰牌四川特产级红油豆瓣酱川菜调味料家用咖喱烧莲藕鸡较低热量食材:鸡腿1只胡萝卜适量莲藕1块青椒1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L咖喱*金炒饭较低热量食材:咖喱块10克鸡蛋2个米饭1碗香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒咖喱鸡翅根较低热量食材:鸡翅根8个柠檬
所以，大家还是能多动就尽量多运动，不要贸然挑战久坐的“极限”数值。因为，最新的一项研究表明：久坐是一个独立于运动的危险因素。换句话说，久坐后锻炼，也很难抵消久坐带来的损害。
熊猫咖喱牛肉饭较低热量食材:牛腩克胡萝卜1个土豆1个洋葱半个米饭1小碗海苔1片年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱牛腩饭较低热量食材:牛腩适量胡萝卜适量洋葱适量香米适量小西红柿适量年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱鸡肉月饼较低热量食材:低粉克猪油90克糖粉12克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用咖喱牛肉丸较低热量食材:牛肉丸克胡萝卜2根咖喱2块冬天里的咖喱小暖锅较低热量食材:呷哺呷哺浓香咖喱炒料85克上海青适量西红柿一个洋葱半个山药适量木耳适量金针菇适量火腿适量千页豆
经常久坐，怎么办？
锻炼
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咖喱土豆鸡较低热量食材:土豆4个鸡块克咖喱2勺生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10咖喱肉末豆腐较高热量食材:嫩豆腐克猪肉克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘咖喱饭----每个人都会爱上的较低热量食材:大鸡腿一个洋葱四分之一个胡萝卜四分之一个土豆一个咖喱粉一包年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱牛肉松较高热量食材:牛肉0g芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘咖喱鸡腿饭较低热量食材:鸡
虽然说锻炼并不能抵消久坐带来的伤害。但是，年11月，世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南，并提出了一个更容易实现的健康建议：只要锻炼就比没有任何锻炼要好，多锻炼对身体健康更好。
当然，如果你想收获更好的运动效果，不论你选择什么运动，都请注意以下三个标准：
5~17岁的儿童与青少年：每天至少60分钟运动；
18~64岁的成年人：每周至少分钟运动；
65岁以上：每周至少分钟运动，注意改善平衡和协调能力。
泰式咖喱大虾较低热量食材:虾克土豆2个胡萝卜2个洋葱1个咖喱酱1包椰浆1包核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱咖喱面包较低热量食材:高筋粉克盐2克白砂糖10克奶粉5克*油12克鸡蛋25克干酵母2克水57克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱牛腩粉丝汤较低热量食材:牛腩克粉丝1把生姜老姜新鲜*姜蔬菜山东大姜老*姜块土姜月子姜带土五斤包邮10咖喱肉酱意面较低热量食材:意面克猪肉馅克青豆70克黑白胡椒粉组合现磨增香家用
坐正
对于久坐族来说，下面这些方法都能缓解腰部压力。
坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛
与电脑屏幕保持平行视角。
腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。
在家休闲娱乐时，用硬凳子取代软沙发。
搞点“小动作”
踮脚：原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。
霸王超市
泰式咖喱蟹较高热量食材:大闸蟹2只青椒1个洋葱1个山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮咖喱鸡肉焖饭较低热量食材:大米克鸡腿2只咖喱酱60克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头咖喱芋头肉片较高热量食材:五花肉1小块芋头4个咖喱鸡肉饭较低热量食材:鸡腿肉2个土豆1个青椒1/2个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L咖喱鸡肉土豆较低热量食材:鸡肉克洋葱克土豆克胡萝卜克姜10克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆
伸懒腰：伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。
转腰：挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。
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