其实，好吃的东西大多都不健康，就比如下面要说的这35种易胖食物，很可能就是让你肥胖瘦不下来的“罪魁祸首”！
1、油炸食物。
包括油条、炸鸡、薯片等，不仅热量高、脂肪含量高，而且营养流失严重，还含有一定的致癌物质。
2、腌制类食物。
包括泡菜、咸菜、酸豆角等，营养成分流失严重，还含有大量的钠元素，会导致身体血液循环减慢，造成体内积水，形成水肿。
3、加工肉类。
包括火腿肠、培根肉、午餐肉、腊肠、腊肉、熏肉、丸子等，都会加入大量的脂肪、淀粉和盐，能少吃一定要少吃。
4、膨化食品。
包括薯片、薯条、曲奇、锅巴等，原材料都是淀粉类食物，热量本身就很高，饱腹感又差，一次吃一大桶、一大包都很正常，热量很容易超标。
5、烧烤。
包括烤串、烤鱼、烤菌菇蔬菜等，烧烤的过程中，食物的营养被破坏比较严重，再添加大量的油盐等调料，还可能存在卫生问题，不仅减肥要少吃，平时也要少吃。
6、饼干。
克的白米饭只有大卡的热量，但克奥利奥饼干，却有大卡的热量，升糖指数还很高，更容易堆积脂肪。除此之外，号称含有大量的膳食纤维的粗粮饼干，往往也只增肥不减肥。
7、奶茶。
不骗你，少喝一杯奶茶，省下来的热量真的可以多吃几碗饭！此处再cue一下奶茶所属的大家族：含糖饮料，也都挺胖人的。
8、蛋糕。
1小块儿奶油蛋糕（克）≈4.2碗米饭，除了热量高之外，还含有大量的糖，不仅会破坏身体，增加健康风险，还会导致皮肤衰老。其他甜品也一样。
9、泡面。
以泡面为代表的速食食物，如老鸭粉丝汤、过桥米线、螺蛳粉等热量都很高，还都是纯碳水食物，营养也不均衡。
10、人造奶油。
人造奶油不仅热量高，而且含有大量的反式脂肪酸，让你胖的同时，还会危害身体健康。
11、动物皮和动物油脂。
像鸡皮、鱼皮、猪皮等动物皮，也属于动物油脂的一种，同样不适合减肥中吃。
动物油炒出来的青菜，显得更鲜亮、好看，味道也会更好，但脂肪多为饱和脂肪，还更容易增加「坏」胆固醇，增加患心脑血管疾病的风险。
12、烧饼、千层饼和酱类调料。
包括芝麻酱、花生酱、番茄酱、沙拉酱等，即使脂肪含量最低的酱，脂肪含量也在40%以上。
13、雪糕、冰激凌等。
口感越好、价格越贵的雪糕和冰激凌，含有的奶油就越多，也就越不适合减肥。
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14、浓汤和比较吸油的食材。
浓汤中的乳白色的汤汁基本上都是脂肪，而且这类汤，还含有大量的盐，钠含量比较高，同样不适合减肥。
鸡蛋、烧茄、土豆等，不适合炒着吃，如果一定要炒着吃，吃的时候也要控制用油量。
15、含糖茶饮料和乳质饮料。
超市经常买的红茶饮料、绿茶饮料，含糖量都在4%-10%左右，一瓶毫升的茶饮料下肚子，等于喝下去了20-50克糖。
另外板栗。
淀粉含量超高，克的板栗大概有6大颗或者10小颗，热量高达大卡，如果再做成糖炒栗子，有了油脂和糖的加持，差不多6颗就能相当于2碗米饭
想减肥，就要养成一个良好的饮食习惯，这些食物并不是说完全不能吃，但是一定要少吃，减肥中偶尔吃一两次解解馋，还是可以的。
但是想瘦，还想肆无忌惮的吃，那你就真的只能胖着了！
那应该如何吃，还能瘦呢？
减肥中的人，大概都有过这样的想法：如果我能吃的特别多，还不胖，该有多好啊！
其实，只要掌握了正确的饮食方法，无论是吃肉，还是吃蔬菜，都并不一定都会胖。
想要减肥，又管不住躁动的小嘴，就赶紧来学习下面的7个饮食方法吧，这些方法可以让你吃的比猪都多，身材却比猴还要瘦！
01
吃低脂肪的肉类，吃肉不长肉
不要觉得吃肉就会长肉，不同的肉食，热量也是不相同的。
克的肥猪肉，热量高达大卡，而克的虾仁，热量只有45大卡，相差18倍之多！
想要吃肉不长肉，就一定要会选择更低热量的肉食，一般来说，脂肪含量越低的肉食，热量就越低。
低脂肪的肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、海鲜等，如果再严格一点的话，把这些低脂肪肉食的高脂肪部分（皮、筋等），也可以去掉。
02
吃慢碳类主食，更不容易发胖
主食的主要营养成分虽然都是碳水，如果把碳水按照GI值分为简单碳水（又叫快碳、细粮）和复合碳水（又叫慢碳、粗粮）。
简单碳水的GI值比较高，饱腹感差，更容易引起血糖上升；复合碳水的GI值比较低，饱腹感强，更适合减肥中食用！
复合碳水选择：糙米、燕麦、小米、红薯、玉米、土豆、红豆、薏米、绿豆、*豆等。
03
选择低热量、高纤维的蔬菜
减肥要控制热量，热量比较低的食物，即使吃撑也很难胖起来！
高纤维的食物，饱腹感更强，含有的膳食纤维不仅能够促进肠道蠕动，加速脂肪燃烧，还能预防减肥中的便秘！
在选择蔬菜的时候，多吃一些低热量、高纤维的食材，既能控制热量摄入，又能增加饱腹感，加速脂肪的燃烧。
低热量、高纤维的蔬菜：香菇、平菇、金针菇、*瓜、芹菜、西兰花、芦笋等。
04
选择低热量、低糖的水果
并不是所有的水果都适合减肥，像榴莲、牛油果、椰子肉、枣、香蕉等，热量一点都不比米饭低！
除了高热量水果之外，一些含糖量高的食物，因为容易引起血糖上升，减肥中也要少吃！
适合减肥的低热量、低糖分水果：草莓、蓝莓、*瓜、圣女果、梨、火龙果、猕猴桃等。
05
选对健康零食，解馋不发胖
减肥中，完全可以吃零食，只要选择了正确的零食，就不用担心会吃胖！
这类零食有很多，最主要的有：水果、坚果、无糖奶制品、原味海苔、泡椒等，有一定厨艺基础的人，也可以自己制作更适合减肥的零食。
06
食材健康，烹饪也要讲究
即使选择的食材都是适合减肥的健康食材，如果烹饪方式不对，热量也会直线飙升！
烹饪的时候，尽量保证少油、少盐、少糖，少吃一些重口味的食物，多吃一些清淡口味的食物。
推荐烹饪方式：炒、蒸、煮、凉拌、生吃，选择调料的时候，尽量选择天然调料，拒绝酱料类调料。
07
想要健康减肥，食材比例也有要求
减肥的基本原则是热量的摄入热量的消耗，上述的6种饮食方式，都是以限制热量摄入为主的。
其实，健康的饮食，除了能够限制热量摄入之外，还能增加热量的消耗，如果每天的饮食营养摄入均衡，基础代谢就会更高，身体自主消耗的热量就更多！
减肥中，建议大家按照主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2的比例安排，每天安排的食材在12种以上，每周安排的食材在25种以上，就能做到基础的营养均衡。
合理的选择食物，坚持健康的饮食习惯和营养比例，就能让你既享受吃饱的感觉，又瘦的更快！
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