白癜风专家会诊 https://m-mip.39.net/disease/mip_5782285.html温馨提示
1.保证每日饮水ml左右，早晨空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水。
2.菜谱中带克数的基本都是生重（主食是熟重），建议烹饪前使用食物秤称量好重量。
3.推荐使用橄榄油、椰子油、亚麻籽油，三选其一即可。
4.尽量拉开二餐间隔时间，间隔例如早餐6:00-7:30，中午11:30-12:30，晚餐17:30-18:30；晚餐之后除饮水，不要吃东西。
5.小口进食、慢慢咀嚼，就餐时间要求15min-20min。不允许汤泡饭，且不喝肉汤。
6.外食或外卖注意勾芡的需要用白水涮一下再吃。
7.就餐时先喝清汤（蔬菜汤），再吃菜，最后吃肉。
8.除了食谱外，请不要吃其他零食、饼干、甜点、腊肠、油条、方便面、油炸及膨化食品等！
每天走一万步，能减肥吗？
看你怎么走，如果是散步，那肯定不能啊
如果真的想
你需要注意如下事项
抬头挺胸收小腹，胯部发力
速度保持在20分钟2公里
心跳~次/每分钟
Day-1
早餐
黑咖啡ml（约2大卡）
清炒西葫芦g（约68大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
蒸紫薯g（约大卡）
10点加餐
鸭梨g（约68大卡
午餐
*瓜炒蛋g
（*瓜g、鸡蛋1个，约大卡）
炒豇豆g（约82大卡）
皮蛋瘦肉粥ml（约大卡）
晚餐
炒青菜g（约41大卡）
青椒鸡丁g
（青椒g、鸡胸肉80g，约大卡）
煮芋头g（约90大卡）
Day-2
早餐
胡萝卜汁ml（约48大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
清炒卷心菜g（约92大卡）
黑米燕麦粥ml（约70大卡）
10点加餐
蓝莓g（约57大卡）
午餐
凉拌芦笋g（约75大卡）
清蒸鱼g（约大卡）
玉米饼g（约大卡）
晚餐
西蓝花炒虾仁g
（西蓝花g、虾仁g，约大卡）
清炒卷心菜g（约92大卡）
南瓜粥g（约53大卡）
Day-3
早餐
无糖椰子水ml（约36大卡）
水蒸蛋1个（约73大卡）
素炒平菇g（约82大卡）
玉米发糕50g（约大卡）
10点加餐
桃子g（约84大卡）
午餐
清炒卷心菜g（约92大卡）
煎鸭胸g（约大卡）
杂粮粥ml（约66大卡）
晚餐
清炒茼蒿g（约大卡）
白菜炖豆腐g
（白菜g、豆腐50g，约大卡）
南瓜粥g（约53大卡）
Day-4
早餐
无糖椰子水ml（约36大卡）
豆芽凉拌青椒g（约34大卡）
水煮鸡蛋1个（约80大卡）
煮芋头g（约90大卡）
10点加餐
葡萄g（约68大卡）
午餐
素炒平菇g（约82大卡）
煎豆腐g（约大卡）
红豆饭g（约大卡）
晚餐
炒青菜g（约41大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
清炒西蓝花g（约70大卡）
蒸南瓜g（约66大卡）
Day-5
早餐
胡萝卜汁ml（约48大卡）
紫米馒头80g（约大卡）
白煮蛋1个（约80大卡）
凉拌菜花g（约45大卡）
10点加餐
生花生仁20粒（约57大卡）
午餐
蒜蓉生菜g（约98大卡）
煎鸭胸g（约大卡）
西红柿鸡蛋面g（约98大卡）
晚餐
清炒杏鲍菇g（约大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
皮蛋瘦肉粥ml（约大卡）
Day-6
早餐
全脂牛奶ml（约大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
蔬菜沙拉g（约80大卡）
全麦面包1片(约90大卡）
10点加餐
苹果g（约80大卡）
午餐
凉拌*瓜g（约47大卡）
素炒小白菜g（约69大卡）
黑椒牛排g（约大卡）
香菇鸡肉粥ml（约84大卡）
晚餐
凉拌芦笋g（约75大卡）
清蒸鱼g（约大卡）
Day-7
早餐
简醇酸奶g（约大卡）
无油煎蛋1个（约82大卡）
凉拌西芹g（约36大卡）
蔬菜粥g
（青菜g、香米20g，约大卡）
10点加餐
桃子g（约84大卡）
午餐
芹菜炒香干g
（芹菜g、豆腐干50g，约大卡）
凉拌紫甘蓝*瓜g（约35大卡）
玉米小米粥g
（鲜玉米70g、小米70g，约72大卡）
晚餐
拌生菜g（约57大卡）
煎龙利鱼g（约大卡）
煮土豆g（约98大卡）
*本食谱根据人体每日最低摄入热量（0大卡）设计
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