秋天养生要多吃粥，粥养胃，多吃不会错。银耳百合粥、山药薏仁芡实粥、红枣桂圆黑米粥、小米红薯粥、薏米红豆莲子粥、黑小米金橘粥、绿豆百合粥、瘦肉南瓜粥、鸭梨梗米粥都是不错的选择。
还有汤，也要多喝，秋季喝汤既可渗湿健脾、滋阴防燥，又能进补强身，古谓贴秋膘。推荐百合冬瓜汤、猪皮西红柿汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤。
五谷养生，五谷杂粮是人体必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，事实上，一个人每天要摄取~克的谷类食物才能维持正常的生理功能。在一年之中，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的，介绍几种好吃不贵的杂粮：
1.花生被称为十大长寿食品，连外皮一起吃既能补虚又能补血，对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用。
2.红薯被称为土人参，其味甘性平微凉，能够生津止渴、润肺滑肠、补脾益胃、通利大便，还具有抗癌作用。红薯是低热量低脂肪食物，能阻止碳水化合物变成脂肪，简单说就是能减肥啊同志们。一次不要吃多了，肚子胀屁多。
3.芝麻，美容效果不错，皮肤细腻光滑红润有光泽就靠它了。