最近小可爱私信：减肥时总感觉自己气色不好，连皮肤都变差了，是不是需药买点昂贵的补品来养下身体？
但又怕贵，又怕胖回去....看完她的问题之后，我感觉应该有蛮多宝宝都有着类似的困惑。
所以，这期就为大家带来了几款平价又养颜的健康食材~感兴趣的话，就接着看下去吧~
1
平菇（17kcal/g）
平菇的营养价值非常丰富，食用平菇时能够吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物、平菇素等，能保健好身体。
吃平菇的时候，还能够吸收其中的纤维素，能够不断的促进肠胃的蠕动，这样能够把肠胃中的杂质排出体外，从而保持体重，帮助减肥。
食用平菇对于延缓衰老也有非常好的作用。另外，在生活中，食用平菇还能够预防尿道疾病，对于女性更年期症状有非常好的调理作用。
2
秋葵（25kcal/g）
秋葵分泌的黏液（黏多糖）是个好东西，其含有水溶性果胶与黏蛋白，能减缓糖分吸收、减低人体对胰岛素的需求，抑制胆固醇吸收，能改善血脂；
秋葵中丰富的类胡萝卜素，可以维持胰岛素的正常分泌与作用、平衡血糖值。所以有糖尿病的糖友们不妨经常吃些秋葵啦！
秋葵含有丰富的维生素C和可溶性纤维，不仅对皮肤具有保健作用，还使皮肤美白、细嫩；还含萝卜素和β-胡萝卜素，可以保护皮肤，减少自由基损伤。
秋葵中富含蛋白质、钙、磷，有高蛋白质、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇的独特优势，让秋葵成为减肥佳品，非常适宜减肥者食用。
3
西兰花（33kcal/g）
西兰花可促进肝脏解*，且富含多种人体生长所需的营养素，其中维生素C的含量更是超过了西红柿和辣椒，并且被认为是天然的抗癌蔬菜，“蔬菜皇冠”。
西兰花所含的热量很低，而水分很多，因此食用西兰花既能增强饱腹感，对于减肥的人士还是糖尿病患者来说，都是很好的选择。
4
薏米（71kcal/g）
薏米具有健脾化湿，利水消肿的功效，对痰湿体质的肥胖患者具有较好的减肥效果。
在减肥过程中，（需控制一定的量）薏米还可加速人体新陈代谢，防止脂肪堆积，从而达到减肥的作用。可结合其他食材（红枣、枸杞、百合等）来固元养颜。
5
黑木耳（27kcal/g）
黑木耳中含有丰厚的膳食纤维和一种特殊的动物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄；增加饱腹感，减少正餐的食物摄入量；在肠道中可以吸收水分，减小粪便体积，利便排*，从而到达瘦身目的。
此外含铁量最高，说道补铁，一般都认为菠菜，瘦肉，动物肝脏中含量丰富，其实在所有食物中黑木耳的含铁量最高，是菠菜的20多倍，猪肝的7倍多。因此是养颜补血，预防缺铁性贫血优质的食物来源。
5
豆腐（84kcal/g）
豆腐不仅热量不高，还含有丰富的蛋白质和钙，且脂肪含量偏低。减肥期常吃它，不仅可以获得更强的饱腹感，还能补充蛋白质和钙，让你瘦的更高效
而比起不吃豆腐的人群，每周吃一次豆腐的女性心血管疾病风险降低9%，每周吃一次以上豆腐的女性心血管疾病风险下降18%。
而且，常吃豆腐，还可以高效补充异*酮和钙，对更年期综合症和骨质疏松症都有一定的缓解作用，还能降低乳腺癌的发病风险~
6
鸡蛋（kcal/g）
鸡蛋，营养食材中的老司机，一颗水煮鸡蛋，只有77卡的热量。内含：蛋白质（增肌减脂好伙伴）、维生素A（保护眼睛）、维生素D（骨骼保健）、维生素B5（促进脂肪、糖类代谢）、维生素B2（维持皮肤和肌肉的健康），更别提还有叶酸、磷、碘、钙、锌...
不管是煎鸡蛋、水煮蛋、茶叶蛋、蒸蛋，或是洋气的水波蛋，吃一口都是物超所值。
以上食材均是日常可见的食材，价格公道，营员丰富，还是是减脂的好食材，在这里要温馨提示下各位，任何靠单一食物来减肥都是不可取的。
所以一定要搭配一些当季食材来烹饪健康美味又养颜的减脂美食哦！