周一
早餐
1个小紫薯克（70千卡）
1杯中杯酸奶ml（千卡）
1根小玉米克（千卡）
午餐
米饭克（千卡）
木耳炒牛肉克（千卡）
蒜蓉番薯叶克（87千卡）
加餐
2颗核桃干（83千卡）
晚餐
小米粥克（92千卡）
素炒小白菜克（91千卡）
香干炒芹菜克（93千卡）
运动
快走15分钟（67千卡）
慢走20分钟（29千卡）
爬楼梯10分钟（60千卡）
周二
早餐
2片全麦面包（千卡）
1盒牛奶ml（千卡）
午餐
米饭克（千卡）
炒金针菇克（千卡）
冬菇鸡克（千卡）
加餐
火龙果克（千卡）
晚餐
米饭克（千卡）
清炒白菜克（69千卡）
豆干炒青豆70克（97千卡）
运动
骑自行车60分钟（千卡）
周三
早餐
1个紫薯克（千卡）
1盒牛奶ml（千卡）
1个大鸡蛋62克（89千卡）
午餐
米饭克（千卡）
苦瓜炒蛋克（千卡）
拌金针菇克（92千卡）
加餐
2颗核桃（干）（83千卡）
晚餐
杂米饭克（千卡）
青椒牛肉克（千卡）
炒青菜克（62千卡）
周四
早餐
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1份燕麦牛奶粥克（千卡）
1个小苹果克（57千卡）
午餐
米饭克（千卡）
素炒菜花克（千卡）
酱油鸡70克（千卡）
加餐
1个杨桃克（35千卡）
晚餐
莲藕山药汤克（43千卡）
米饭克（千卡）
青瓜炒肉片克（85千卡）
1份炒青菜克（62千卡）
运动
慢跑40分钟（千卡）
周五
早餐
1份皮蛋瘦肉粥克（81千卡）
1根玉米克（千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
午餐
午饭克（千卡）
蒸鸡肉克（千卡）
丝瓜炒蛋克（千卡）
加餐
ml牛奶（54千卡）
晚餐
杂米饭克（千卡）
小葱拌豆腐克（81千卡）
凉拌海带丝克（64千卡）
周六
早餐
清补瘦肉汤克（55千卡）
1个煮鸡蛋47克（71千卡）
1个韭菜包子克（千卡）
午餐
米饭克（千卡）
青椒牛肉克（千卡）
清炒油麦菜克（87千卡）
加餐
1杯牛奶ml（千卡）
晚餐
1小碗黑米粥克（80千卡）
1个紫薯克（千卡）
1根小香蕉65克（60千卡）
运动
游泳30分钟（千卡）
周日
早餐
酸奶ml（千卡）
火龙果克（千卡）
1个小苹果克（57千卡）
午餐
米饭克（千卡）
清炒西葫芦克（60千卡）
冬瓜煮猪肉克（千卡）
加餐
1颗核桃（干）（42千卡）
晚餐
杂米饭克（千卡）
红烧平菇克（66千卡）
鱼香肉丝60克（93千卡）
运动
爬楼梯15分钟（90千卡）