导语：你想要健康减肥吗？学会用”轻断食“调理身材，减脂瘦腰又营养
目前你在用什么样的方式维持自己的体态呢？
是不是偶尔性的节食还是碳水循环法？
你的方法效果怎么样呢？有没有因为节食导致自己没精打采呢？是不是反弹了？
很多人辛苦减下肥了，但是没过多久这肉肉啊又重新挂在了身上。
其实相对于节食减肥，我还是更推荐大家进行轻断食，可以一边吃着一边瘦。
所以这期就来跟大家分享一下，如果你想要健康减肥，可以学会用”轻断食“调理身材，减脂瘦腰又营养！
轻断食的概念
先带大家了解一下：轻断食模式也称间歇式断食，一类采用5+2模式。
即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则只摄取正常摄入量的1/4能量（女性约kcal/d，男性约kcal/d）的膳食模式。
如何“轻断食”？
1、选对时间
挑选不连续的两天进行轻断食，临床证明，在周一、周四运用轻断食减肥法，效果最佳。端午节上班后，选择周二、周四（或者周五）轻断食是个不错的选择。
2、记录数据
记录自己的体重、BMI、腰围、血糖指数等，经常查看自己的进展，期间如有严重不适，要及时咨询医生等相关专业人士。
、保证多样化
把日常食物分为六大类：谷薯类、蔬菜类、水果类、禽肉蛋类、豆乳类、油脂类。最好断食日也能保证食物的多样化。
断食期间，同类的食物中可以进行相互替换，但要保证总能量摄入不超过限定能量。
如何制作“轻断食”餐？
平常没有上班时，你可以在家精心制作一日三餐调理肠胃，帮助身体排*。
比如做早餐做这道鸡蛋羹、在保留食物本身味道的同时，又能摄取足够的蛋白质和膳食纤维。
午餐可以选择做清汤菠菜面，如果想吃白面条就不要炝锅了，清水煮，放入足量的蔬菜，和面条的比例对比，用点瘦肉丝调味就可以，
材料：精肉，菠菜，胡萝卜，面条，菠菜，葱花，盐和生抽。
1、把瘦肉切丝，用一勺生抽和一勺淀粉腌起。
2、锅内烧水，不等水开就放入腌好的肉条，水面的浮沫可以撇去，煮开后煮5分钟。
.放入面条和胡萝卜煮至8分熟。
4、最后放入菠菜和葱花煮开就可。
这道蘑菇拌苦菊，非常适合当晚餐吃，一盘就行！
鲜蘑是很好的代餐食材，晚餐来一盘，清爽不油腻，还不用吃主食了。现在还是末伏阶段，适当吃点苦菊也很清热去火。
材料：平菇，苦菊，小葱，胡萝卜，橄榄油，盐。
1、把平菇洗干净先焯水，过凉后撕成条状，苦菊用小苏打水浸泡后冲洗干净，葱和胡萝卜都切丝。
2、把平菇条用蒸箱蒸10分钟，蒸熟。胡萝卜可以用开水烫一下，烫软就行。
、蒸好的平菇，放入胡萝卜，葱丝，再放盐拌一拌，适当放点橄榄油拌匀即可。
真可谓是减脂瘦腰又营养的好菜肴！
如何选择合适自己的轻断食方式？
断食需要一些时间去适应，还需要你有一点点的自控力。
建议你不要一开始就把禁食的时间定的很长，那样不仅身体受不了，你也坚持不了多久。
认真倾听身体的感受。
比如，想试着延长到18个小时不吃饭，但你已经饿得眼冒金星，头晕目眩了，那就千万别勉强，开始吃饭吧。
另外，断食后的第一顿饭也很重要，因为肚子空了好几个小时，很多人一不小心就会放开了吃，导致暴食。
再给你分享一个一开始进行轻断食的经验是：在准备吃第一餐前半小时，可以先喝一杯苹果醋水，即使只是一杯白开水，也能很有效地减轻饥饿感，防止暴饮暴食。
这本“轻断食”攻略书，可以让你健康减肥
人和人的体质不能一概而论，想要减脂瘦腰又营养，推荐你看看这本轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，辣妈才能健康有效的进行减肥，
而且无论是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
有了它贴心指导，你才能瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！
-减糖饮食+每周两天轻断食减糖生活食谱书籍小店月销量20￥79打开百度APP立即扫码购买购买