在闷热的三伏天，空调是降温消暑的一大“利器”。尤其是婴幼儿期的宝宝，自身体温极易受到环境影响。很多家长为了让宝宝可以舒适地度过一个夏季，会选择开空调来调节室内温度。不过，很多人可能不知道，宝宝如果长期吹空调，容易引发感冒、腹泻甚至发烧等“空调病”。三伏天的燥热确实很难熬，其实除了吹空调、吃冷饮这些降温方法，还可以从饮食上下手，为宝宝制作一些吃的“天然空调”，帮宝宝从内而外去掉身体里的暑热，让宝宝享受一个清凉的夏天。
夏天气候炎热，宝宝生活在高温的环境中，生理功能和营养代谢都受到很大的影响。由于天气炎热，出汗多，体内水分减少，体温升高，均会引起各种营养物质的分解代谢增强和各种营养物质的丢失，所以要及时补充。夏天宝宝的饮食原则应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则。不适合大补，如果夏天吃大补的食物容易让身体不舒服，所以羊肉不宜多食用。应该给宝宝选择具有清淡滋阴功效的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用菌类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏苡仁等。还应该多吃一些新鲜的蔬菜、水果，少吃油腻的食物，并注意多吃一些可以清热降暑的食物。下面，若兰妈咪给妈妈们推荐几款适合宝宝夏天消暑解暑的饮食。
1、黄瓜粥
夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。黄瓜就是凉性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天孩子们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。夏季常食黄瓜或黄瓜粥，不仅可有效地预防中暑发热。
原料：米克左右、鲜嫩黄瓜1-2根、精盐少许、一小块生姜。
做法：将黄瓜洗净，去皮去心后，切成薄片，生姜切成丝备用。将大米放入锅内，淘洗干净，在锅内加入适量的水，将生姜倒入锅中，用大火烧开后，将黄瓜片倒入锅中，改用小火慢慢煮至米烂，再煮至汤稠，起锅前，放入少许精盐调味即可。
2、绿豆奶粥
绿豆有“食中佳品，济世食谷”之美称。绿豆含有丰富无机盐、维生素。在高温环境中以绿豆汤为饮料，可以及时补充丢失的营养物质，以达到清热解暑的治疗效果。绿豆中所含蛋白质，磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能，为机体许多重要脏器增加营养所必需。在炎炎夏日，绿豆粥更是老百姓最喜欢的消暑粥。绿豆亦食亦药，可用以清热解毒、消暑、利水，治暑热烦渴、水肿等。不过应注意，绿豆属于凉性药食之品，身体虚寒或脾胃虚寒的孩子过量饮用后，会出现腹痛腹泻，阴虚体质的孩子也不宜大量饮用，否则会致虚火旺盛而出现口角糜烂、牙龈肿痛等症状。
材料：绿豆50克、大米克、牛奶毫升
做法：绿豆用清水泡1小时，大米用清水泡30分钟；锅中放入适量清水，放入绿豆煮至绿豆开花。放入泡好的大米继续熬粥；水开后转小火，熬至绿豆和米都软烂。这时粥已经熬好了，然后放入牛奶，重新开锅后小火续煮5分钟即可关火。
3、酸奶水果捞
酸奶是夏天里特别好的幼儿食品。酸奶的营养价值高于牛奶，它不仅含有极易消化的蛋白质，以及大量的B族维生素和钙，还含有大量活性乳酸菌，能够改善消化吸收功能，还能抑制肠道中的腐败菌，可以帮助宝宝在夏天提高抵抗力，避免肠道感染性疾病。同时，酸奶味道可口，口感清凉，不会上火。有些喝牛奶容易发生不适的宝宝，也可以轻松地用酸奶改善营养。炎炎夏日，美味的水果盛宴，既解渴又解暑，而且丰富的营养还能让宝宝更健康。酸奶水果捞是一款时下饮品店非常流行的一款酸奶制品，它是选取香滑浓稠的手工现酿酸奶，搭配各种水果， 每一颗果粒都被浓浓稠稠的酸奶包裹，吃出了水果的小情调，既营养又可美滋滋地享受一下炎炎夏日里的透心凉。
原料：酸奶、水果（可以任意配搭，想在视觉及味觉上也同样得到享受，就要注意水果的搭配了，现挑选了猕猴桃、火龙果、葡萄、芒果、香蕉等作组合）
做法：首先要将水果冼干净，切好。然后将水果铺好。最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上，即可品尝。
4、豆芽肉片汤
豆芽具有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃。绿豆芽具有清热解毒、利尿除湿的作用，适合口干口渴、小便赤热、便秘、目赤肿痛等人群食用。黄豆芽健脾养肝，有助于预防口角发炎。
原料：黄豆芽、瘦猪肉、嫩豆腐、姜片、盐、鸡精、生抽、生粉各适量。
做法：切去黄豆芽的根部，洗净沥干水。豆腐洗净沥干水分切小块。瘦猪肉切成片，并加入生抽和生粉拌匀。热锅放油、放瘦肉炒至变色，放姜、加入适量清水、大火烧开，放入姜片和黄豆芽煮10分钟，再下豆腐煮5分钟，调味即可。