一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！
文章末尾有减脂群，坚持不下去的姐妹一起自律
第1天食谱
在家搞了几个菜，不算繁琐，简单的仪式感迎接新年的到来～
?虾蟹一锅鲜，湖蟹洗刷干净一分为二，切口处沾上淀粉，下锅煎炒至蟹壳金黄捞出备用。用剩下的油炒一下鸡爪和虾干，再倒入适当清水煮至鸡爪软糯，加入些许土豆厚片和螃蟹继续炖煮，炖煮至土豆酥烂后用盐糖调味，撒上葱段即可。
?番茄炒蛋，蛋液打散下锅炒熟后备用。蒜末爆香下番茄翻炒出沙，倒入鸡蛋翻炒，加入几勺清水、适当盐糖、一勺蚝油调味后即可。
?腊肠炒荷兰豆，腊肠片小火煸炒出香味后放蒜末爆香，倒入荷兰豆翻炒至断生，加一勺清水焖一分钟，些许盐糖调味即可。
?冬笋肉丝炒腌白菜，不知道江浙沪以外的地区会不会吃这个菜我很久没吃了，刚好剩下一个冬笋就拿来烧一下，搭泡饭/粥都很赞！其实加一点点干辣椒我觉得更有风味，但是我老公强烈拒绝，说这样就不是小时候的味道了肉丝滑散，加冬笋丝翻炒两下，倒入腌白菜翻炒，不要加水，多翻炒，最后用盐糖调味即可。
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知识点：呼吸法！如何呼吸让你运动更燃脂！
呼吸，这个看似平常到不能再平常的动作，其实是健身中隐藏的大BOSS！掌握正确的呼吸方式，不仅能让你的训练效果翻倍，还能让你在运动中更加游刃有余。如何呼吸能让你减脂更有效率？
一、力量训练中的呼吸魔法
在力量训练时，呼吸的节奏和方式可是关键。想象一下，你在做俯卧撑或深蹲时，是不是有时感觉力不从心？这时候，调整你的呼吸就对了！
对于重量较小的训练，我们可以尝试在上升阶段呼气，下降阶段吸气。这样做能为肌肉提供充足的氧气和能量，让你的训练更加流畅。
而当面对重量较大的挑战时，适当的憋气就成了秘密武器。不信？来做个小实验：慢慢吸气，不完全吸满，然后绷紧肌肉，屏住呼吸。是不是感觉肌肉瞬间充满了力量？这就是憋气的魔力！
二、负重深蹲的呼吸秘籍
以负重深蹲为例，我来给你详细解析一下这种呼吸方法：
下蹲时，开始吸气，但别一口气吸得太满，否则反而会给你拖后腿。
当蹲到最低点时，稍作停顿，这时屏住呼吸，准备好发力。
一旦身体开始上升，也就是越过那个所谓的“粘结点”，就可以开始缓慢呼气了。等到完全站直时，刚好呼完。
重复以上步骤，你会发现，这样的呼吸方式不仅让你的深蹲更加稳定，还能帮助你更好地找到训练的节奏。
别再小看呼吸这个小动作了！正确的呼吸方式，能让你的运动更加高效，减脂更加轻松。赶紧试试看吧，让你的健身之路更加顺畅！
第2天食谱
??双椒??丁??水蒸蛋??西芹炒虾仁
这样做的水蒸蛋真的好滑嫩，而且没有气孔！吃起来就像布丁??一样！真的绝绝子！这个这样的天又发现了一款宝藏饮品！一鸣真鲜的花色奶。4种口味每个都是yyDS般的存在??每瓶都含有80%以上的生牛乳??真材实料看的见！??
??一鸣生牛乳椰奶，用的都是进口椰浆，椰子味很纯正，一点都不会甜腻，喝着很清爽，用它搭配咖啡一起喝真的就是生椰拿铁！
??一鸣生牛乳巧克力奶，用的都是进口可可豆，口感很醇厚??敲丝滑！一点都不腻！巧克力味很纯正！
??一鸣生牛乳草莓桃桃奶，草莓和白桃汁搭配一起，真的别有一番风味！真的超好喝！草莓味很浓郁，搭配一点桃味！真的好好喝！
??一鸣生牛乳香蕉奶，香蕉味很浓郁，跟平时喝的香蕉味的奶饮品一点都不一样，真的很丝滑，可能和添加了80%生牛乳有关系，每个喝起来都很好喝!
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第3天食谱
分享用空气炸锅做的土豆鸡肉烙，早餐来一份真的香迷糊了，巨好吃！外脆里糯，香脆可口，一口咬下去嘎嘎的香！一点也不柴，百吃不腻，好吃又饱腹！低脂低卡，减脂的姐妹们快来试试吧，超解馋！
??食材：鸡胸肉土豆
做法简单，步骤看下图集中哦
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第4天食谱
分享皮蛋菠菜鸡蛋汤！好惊艳！好鲜美！姐妹们一定要试试！食材：菠菜鸡蛋皮蛋，详细做法如图
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皮蛋菠菜鸡蛋汤，这款皮蛋菠菜鸡蛋汤结合了皮蛋的浓郁口感、菠菜的清新与鸡蛋的嫩滑。它不仅制作简单，而且营养丰富，是减脂期间的理想选择。皮蛋富含蛋白质和微量元素，菠菜含有大量的膳食纤维和维生素，鸡蛋则是优质蛋白质的来源，三者结合，既美味又健康。
所需材料：皮蛋：2个，新鲜菠菜：克，鸡蛋：2个，姜片：3-4片，盐：适量，鸡精/味精：少许（可选），清水：约毫升，食用油：适量
所需工具：锅，搅拌碗，筷子或搅拌器，刀和砧板
步骤：
前期准备：皮蛋去壳，切成小块备用。菠菜洗净，切成段状备用。鸡蛋打入搅拌碗中，搅拌均匀备用。
制作过程：锅中加入适量食用油，烧热后放入姜片，翻炒几下以提味。倒入清水，大火煮沸。水沸后，加入切好的皮蛋块，继续煮沸2-3分钟。慢慢倒入搅拌好的鸡蛋液，同时用筷子或搅拌器搅拌，使鸡蛋形成丝状。加入菠菜段，继续煮沸1-2分钟，直至菠菜变软。根据个人口味加入适量盐和鸡精/味精调味，搅拌均匀。关火，盛出即可。
提示和建议：菠菜煮的时间不宜过长，以免损失过多的营养。鸡蛋液倒入时要慢慢倒入并搅拌，这样可以使鸡蛋形成漂亮的丝状。如果喜欢更浓郁的口感，可以在汤中加入一些豆腐或蘑菇等食材。
烹饪时间：准备时间：10分钟，烹饪时间：10分钟，总时间：20分钟
分量：适合2人份，备注：这款皮蛋菠菜鸡蛋汤不仅简单易做，而且营养丰富，是减脂期间的好选择。皮蛋的浓郁与菠菜的清新相结合，再加上鸡蛋的嫩滑，让人回味无穷。同时，它还富含蛋白质、维生素和膳食纤维等营养成分，有助于保持身体健康。
第5天食谱
家人们…咱就是说这个无水鸡腿焖菜真滴巨巨好吃呀，焖出来的鸡腿鲜嫩多汁，蔬菜??清甜可口，不沾酱都美味，做法简单，???手就能做，可以加自己喜欢的蔬菜一起吃哦
食材、鸡腿、玉米、圣女果、西兰花、口蘑
??做法都在下图咯！
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第6天食谱
鸭胗的神仙做法一定要试试，香迷糊了，干香干香的，香酥爽口，香辣入味，越嚼越香，好吃到舔手指！口感脆脆的，敲入味！是妥妥的下9菜，而我是当零食吃??比烧烤店的好吃太多啦！喜欢的姐妹们千万别错过呀！
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第7天食谱
家人们！平菇这样做真的巨巨巨好吃，不爱吃平菇的我炫了一盆，鲜甜嫩滑，香辣入味，酱汁浓郁，好吃到哭了，5分钟就搞定！！安排起来～
做法：如图所示～
酱汁：碗中蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻，加1勺生抽?1勺香醋?1勺香油?少许糖拌匀即可
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另外瘦下来，会更美！祝姐妹们瘦瘦瘦！
如果坚持不下去了，