蒜蓉油麦菜：油麦菜又称“莜麦菜”，因其味道略带苦味，有的地方又称之为“苦菜”，口感鲜嫩、清香，风味独特。油麦菜具有降低胆固醇、清燥润肺、化痰止咳之功效，其所含的热量很低，营养又十分丰富。
蒜蓉西兰花：蒜末5克、西兰花克切块，锅中清水，大火煮沸，倒入西兰花焯水，锅中放入食用油5ML，倒入蒜末，大火爆香，倒入西兰花，翻炒均匀，加入鸡粉2克，盐2克，白砂糖2克，翻炒均匀即可，今天这道菜大家学会了吗？
炒紫甘蓝：紫甘蓝可以提高我们身体的免疫功能，增强抵御疾病的能力，尤其是小孩子，应该多吃一些紫甘蓝，这样还能够促进骨骼的发育。这道菜简单易做，味道清淡可口，真的很好吃。
莴笋炒平菇：平菇含丰富的营养物质，而且氨基酸成分种类齐全，矿物质含量十分丰富。莴笋中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。二者搭配营养价值高。
芹菜炒鸭脯肉：今天就用芹菜搭配一起来炒，芹菜是我们常吃的蔬菜之一，常吃具有平肝降压、镇静安神、防癌抗癌、养血补虚、清热解毒、减肥等功效。两者的完美搭配，口感和味道都很棒。
简易炒豆腐：豆腐是最佳的低胰岛素的氨茎的特种食品。豆腐可以改善人体脂肪结构。食用豆腐可以提高记忆力和精神集中力。食用豆腐可以防辐射加快新陈代谢可以延年益寿之功。所以说经常吃些豆腐，对身体好。