导语：一份靠谱的轻断食食谱等你领取！再也不怕长肉肉了，建议收藏
在卡路里过剩的时代，减肥成了许多人的口头禅。
都知道减肥的真谛是“管住嘴，迈开腿”，但是迈开腿也太难了吧。
所以，很多朋友就在“管住嘴”这条路上盲目发力。
这不，网上就出现了这样一个热门话题：请问节食可以减肥吗？
专业减肥人士给出了答案：
节食可以减肥，但弊远远大于利，与节食相比，我更推荐轻断食。
轻断食，是选择间歇性地少吃（一般选取一天或者不连续）。
有研究发现，每周坚持2天轻断食，可降低超重者/肥胖者的体重、体脂率。
如果在近期你吃了很多东西，甚至比正常饮食吃得还多，你的体重和身体的消化代谢能力压力会变得很大，那么这个时候你可以采用轻断食的方法，进行了体重和身体调理。
我们一定要意识到，要减肥的饮食不一定是低脂的菜品，我们可以选择高热量的蔬菜水果荤肉，但是千万要记住，少量多餐，我们一定要在高热量的菜品中选择少量搭配，那么在低脂的菜品中选择多量搭配。
在我采用了轻断食的减肥方法以后，坚持了半个月，居然就已经瘦了五斤，现在一个月过去了，已经稳定在94斤了。而且整个过程中吃的还挺好的，不像以前的减肥餐，真的吃不下去。
下面我给大家简单分享几道轻断食减肥餐，热量不高，低脂营养还饱腹，大家可以来试试。
榄菜剁椒四季豆
原料：四季豆，猪肉馅，橄榄菜，剁椒，葱花，蒜末。
做法：
1.四季豆洗净，切小拉。
2.取一大碗，放入猪肉馅、料酒，拌匀、腌制10分钟。
.炒锅放植物油烧至七成热、放入四季豆翻炒片刻盛出。
4.原锅洗净，放植物油烧热、放人葱花、蒜末爆香，放入猪肉馅炒至变色，放入四季豆翻炒，加人橄榄菜、剁椒、盐，淋酱油炒匀，撒鸡精，翻炒片刻即可。
白灼虾+白浊胡萝卜+生菜+水煮玉米
蛋白质是白灼虾，蔬菜胡萝卜和生菜，虽然每天的搭配看着类似，但其实又不太一样，都看着挺有食欲的。
土豆泥+白灼胡萝卜+白灼西兰花+煎牛排
这一餐的主食是土豆泥，补充身体需要的淀粉，有很好的饱腹感。搭配上蛋白质丰富的煎牛排，还有白灼西兰花和胡萝卜，整体搭配让人看着就非常有食欲，营养摄入也均衡。
水煮娃娃菜+水煮平菇+水煮萝卜+水煮虾
大虾高蛋白低脂肪特点，可谓是减脂餐中的标配食材之一，做水煮虾时可以在水中加入姜片、葱段和一点点盐，与白灼虾的做法有些相似，这样既可以满足减重的要求，还能吃得更美味。
黄瓜+西红柿+水煮木耳+鸡蛋+鲷鱼
在轻断食期间，注意饮食的同时也要兼顾到营养，蔬菜和木耳再加上鸡蛋和鲷鱼，既能达到轻断食的效果，也不用担心身体营养不良。
在了解完这些减脂餐后，我们可以开始调整，从一天一顿变成一天两顿
早餐：三色炒虾仁+鲷鱼+鸡蛋+水煮青菜+水煮萝卜+全麦面包+粗粮馒头
午餐相对来说略显丰盛，感觉之前的努力没有白费，就想犒劳一下自己，但是这也不意味着就要胡吃海喝，而是要选择热量低的食物，这样才不会前功尽弃。
晚餐：西红柿+黄瓜+水煮萝卜+全麦面包
由于中午吃得比较丰富，身体的营养得到了较好的补充，晚上就吃得相对简单一些，在水煮蔬菜时，在锅中加入少量的盐进行煮，这样会有一些味道，口感也会更好一些。
以上就是小编给大家带来的一些轻断食食谱。
那么就有人问了，还有没有更多的轻断食食谱呢？想要多学习一些。
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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