很多姑娘会为了减肥去开始研究饮食，遂成一代美食家，这位牛逼的nicr一隻肉倩（nicid：一隻肉倩）据说也是这样的……
纯粹出于兴趣爱好，一隻肉倩对于健康餐有着深入的了解，不盲目节食减肥，从无油无盐无米饭的减脂餐到少油少盐粗细结合的健康餐，每天准备三餐已成为习惯，而在她的饮食字典里，“饮食多元化”与“维持七分饱”十分重要。于是，为了让这位榜样的优秀理念造福一票群众，nic君为各位整理出如下的七日食谱，所有搭配均来自一隻肉倩的创意以及经验，仅供参考~星期一
早餐
无糖花生豆浆
几颗坚果
无糖馒头
鸡蛋
芒果
午餐
海鲜（鲜虾）
青菜
青椒+少许肉
蛋炒杂粮饭
下午茶
绿奶昔（空心菜+芹菜+*瓜+水+1/2牛油果、2片柠檬）
晚餐
胡萝卜杂粮饭
凉拌生菜
鱼头汤
星期二早餐
燕麦粥
牛油果
蓝莓
红枣
午餐
杂粮饭
茶树菇排骨汤
蒸鱼
清炒地瓜叶
下午茶
一个小桃子
晚餐
荞麦面
红菇老鸭汤
地瓜叶
插播tips：
1.胃不好早晨最好吃热食，尽量都吃煮过的
2.水果也要控制，吃多了糖分摄入会过量
3.误认为米饭含淀粉多吃了会胖，但其实这是个误区
4.适当摄入脂肪星期三
早餐
多元杂粮绿豆粥
鸡蛋
蓝莓
红枣
Brunch
红枣枸杞薏米水（红枣+枸杞+桂圆+薏米+莲子+一勺红糖）
午餐
蒜苔炒鱿鱼
蒸玉米
姜蒸竹节蛏
晚餐
无沙拉酱的三明治（全麦吐司+羽衣甘蓝+金枪鱼+荷包蛋+西红柿）
星期四早餐
美式咖啡
蔓越莓吐司面包
无糖豆花
午餐
香芋杂粮饭
清蒸鲈鱼
豆角炒蟹肉
下午茶
葡萄
*瓜汁
晚餐
中西凉拌菜（玉米+胡萝卜+青豆+大虾+水煮蛋+地瓜+苦菊+羽衣甘蓝+百合）
插播tips：
1.理论上每餐以碳水、蛋白质、脂肪、维生素为主线，但实际是看一整天的摄入，例如早上蛋白质吃少了，可放在午餐和晚餐时段补充。
2.关于碳水，说白了就是指主食怎么吃。减脂时期不吃米饭是误区，长期下去女生的生理期会受影响。可考虑粗细搭配，比如番薯、紫薯、土豆、芋头等搭配大米，各种豆类搭配大米或荞麦面之类的杂粮面等。
3.理论上来说牛肉、瘦肉、鸡胸肉以及豆制品的蛋白都是很好的。当然海鲜也是必不可少的。
4.脂肪的摄入可选择坚果、橄榄油，但坚果要适量吃，油也不要长期吃一种，最好换着吃。
5.维生素的补充就交给蔬果了，蔬菜多吃总是有好处的，但水果一天一两个就差不多了，只吃水果奢望减肥的女生赶紧戒了吧好好吃饭。星期五
早餐
燕麦牛奶+红枣
无沙拉酱的蔬果沙拉
鸡蛋
坚果
午餐
大米+黑米
瘦肉
茭白
平菇
春笋
胡萝卜+*瓜+洋葱
下午茶
橙汁
晚餐
大米+燕麦米
沙虫胡萝卜丝煲
凉拌空心菜
马鲛鱼汤
星期六早餐
乌鸡粥（乌鸡+香菇+冬菜+干贝+大米+芹菜）
午餐
地瓜叶
木耳
胡萝卜
*瓜
紫薯
下午茶
纯果汁（杨桃+橙+*瓜）
晚餐
海鲜沙拉（白灼虾+牛油果+巴旦木+西红柿+柠檬片+*瓜+胡萝卜+蛋白）
星期天早餐
红枣小米粥
蒸西红柿+巴旦木
秋葵豆腐蒸蛋
山竹
午餐
杂粮饭
西兰花炒虾
酱油水鱼
下午茶
若干芒果
晚餐
鱼头汤面（鱼头肉+胡萝卜丝+花菜）
最后是来自一隻肉倩的超实用tips：
·早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
·少吃多餐，细嚼慢咽
·吃到七八分饱就差不多可以停了，吃撑了不好
·吃饭顺序：汤、菜、肉、主食
·不要刻意控制食物，只要不过量就行
·切勿盲从
意犹未尽?
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