芋圆较低热量食材:芋头克红薯粉丝克步骤1将芋头刷洗干净，连皮放入锅中隔水蒸制，蒸至熟软(可用筷子插透时)取出步骤2将芋头剥去外皮放入大盆中，趁热用擀面杖捣成泥状，调入盐、白糖、少许白胡椒粉拌匀，将芋泥摊凉后分次添加红薯粉步骤3将红薯粉与芋泥混合搓揉，红薯粉份量的添加以芋泥团和到不粘手时为准，将芋泥团充分搓揉均匀，稍加静置后，捏出一团掌心搓圆即成芋圆，依次将全部芋泥团制成芋圆，用高汤煮熟可直接食用(最适宜搭配鱼圆、肉圆，氽入高汤中煮食)成品图韩式辣酱铁板烤鱿鱼较低热量食材:鱿鱼1条纯孜然粉烧烤调料撒料*小吃油炸烤肉孜然粒现磨g烤鱼孜然步骤1鱿鱼洗净，挤出眼睛和嘴，抽出软骨，把头部和身体剪开，沥净水份。步骤2三勺植物油加一大
南瓜西兰花较高热量食材:南瓜1个大葱1根西兰花1个大蒜1头海米10个山东章丘大葱10斤新鲜铁杆长葱农家香葱去叶葱白甜葱特产蔬菜包邮步骤1准备食材。大蒜，西兰花，南瓜步骤2南瓜去籽，用小勺步骤3去玩籽的南瓜步骤4工具准备步骤5去南瓜皮。用去皮器步骤6把南瓜分2半，一半切成3角状。步骤7一半切成畅销状。步骤8先在菜百上白瞎鱼的形状，一会好分开，剩下的白第2个盘，2个造型。步骤9葱段等会用作鱼的气泡。步骤10切葱器切丝步骤11切完的效果图步骤12压缩器压蒜。步骤13压玩后的效果图。步骤14葱花炝锅步骤15南瓜下锅步骤16放海米和盐还有糖
腊味三色菜花较低热量食材:菜花半个老广的味道广式腊肠广东特产正宗烤香肠甜味农家自制腊味腊肉g步骤1菜花掰成小朵后用盐水浸泡15分钟左右，捞出滤水备用步骤2腊肠切斜片步骤3青椒洗净后去籽切块，蒜切片备用步骤4准备一个汤锅，加半锅水烧开，将菜花倒入烫1分钟步骤5将菜花捞出，然后放入凉水冷却后滤水备用步骤6另起锅烧5成热，转小火放入适量食用油然后将腊肠倒入煸炒均匀步骤7待腊肠呈半透明状，有油流出倒入蒜片一起翻炒步骤8蒜片炒出香气后倒入菜花中火翻炒均匀步骤9再倒入青椒，加入1小勺盐步骤小勺生抽，1大勺蚝油，中火翻炒1分钟即可出锅装盘步骤11一道鲜嫩又香滑的腊味三色菜花就做好了成品图南乳土豆片较低热量食材:土豆克南乳1块鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1备红萝卜和莴笋，食材的多少因人而定步骤2切片，喜欢吃辣味的，再切一个辣椒步骤3先炒红萝卜步骤4翻炒几下步骤5再放进莴笋和辣椒步骤6炒八成熟步骤7放盐入味步骤8淋上生抽步骤9撒上调味鲜步骤10炒匀步骤11装盘成品图炒玉米较低热量食材:甜玉米2根香甜粘玉米棒真空袋装包东北糯玉米粒步骤1把青瓜，胡萝卜切丁步骤2一定要把油温烧高，这样才出香味。步骤3感觉玉米在锅里跳起！就可以放入另外两丁。步骤4好啦。吃辣椒的朋友可以
粉丝蒜蓉虾较低热量食材:对虾17只大蒜籽8颗龙口粉丝1坨芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤11.虾洗净，抽去虾线，剪去虾须，然后开虾背，轻敲虾背，目的是为了把虾筋敲断，蒸的时候虾不易卷曲2.把发泡好的粉丝放入碗中，上面把虾按自己喜欢的样子放入碗中3.将大蒜切碎，用蚝油，生抽，白糖，盐调匀铺在虾背上，撒点小米椒4.放入锅中蒸10分钟左右即可5.撒入葱花就可以成品图铁板洋芋较低热量食材:洋芋克肉末50克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头洋芋1.将洋芋洗干净削皮，切成菱形小
一人食火锅较低热量食材:羊肉片50克丸子克鸭血1块菠菜3棵面筋1块海带适量金针菇适量福建霞浦特产海带干货2斤无沙干海带野生海产品特级厚丝结头天然步骤1准备食材。步骤2鸭血面筋洗干净按照个人喜好切成块。步骤3锅中放半锅水。步骤4加入一勺牛油。步骤5一勺辣椒粉。步骤6放到灶上大火烧开，锅开之后先放丸子。步骤7接着放鸭血。步骤8海带丝。步骤9面筋和金针菇。步骤10菠菜。步骤11羊肉卷。步骤12锅开之后关火即可。步骤13撒上一勺芝麻。步骤14一个人的火锅也可以吃的很欢乐。成品图红烧狮子头较低热量食材:五花肉克马蹄克鸡汤1碗鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1马蹄去皮步骤2马蹄、
零油烟：烧烤茄子较低热量食材:茄子(紫皮，长)1根鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1小葱洗净，葱白葱绿分别切碎步骤2把辅料里的调料全部调到一个碗里，葱绿只放一半步骤3茄子洗净去蒂，切成薄片，厚度大概5毫米步骤4把茄子片放进调料碗里步骤5其余的茄子都蘸上调料，然后平铺在烤盘上步骤6烤箱上下火度预热步骤7将烤盘放入烤箱，上下火度烤10分钟左右步骤8中途放入剩下的葱花，等“叮”的提示音响起，烧烤茄子就可出炉了成品图油爆大虾较低热量食材:大虾克核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱步骤1将
海米烧西葫芦较低热量食材:海米6克西葫芦克胡萝卜5克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1海米洗净后，用水浸泡变软。步骤2西葫芦切成丁状。步骤3锅里倒入油，放入蒜炸香，放入西葫芦丁翻炒。步骤4加入胡萝卜。步骤5加入海米翻炒。步骤6把之前泡海米的水倒入，盖上锅盖炖2分钟。步骤7最后加入盐即可。成品图菜干红烧肉较低热量食材:五花肉克菜干1扎河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1菜干提前用温水浸泡软
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