棒骨*豆莲藕汤较低热量食材:棒骨克*豆10克莲藕克北纬49纯东北有机非转基因年新鲜天然大豆打豆浆专用*豆g步骤1棒骨冷水下锅，煮至水开捞出。步骤2砂锅里加满水，放入用水冲洗过的棒骨。步骤3大火烧开后，捞去表面的浮沫。步骤4加入姜片，盖上砂锅盖小火炖一个小时。步骤5莲藕切成长条状，倒入锅中。步骤6倒入提前泡好的*豆，盖上砂锅盖继续煲煮一小时或两小时。步骤7足足炖了三小时，最后加入盐调味。成品图奥尔良烤鸡腿较低热量食材:鸡腿3只鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1鸡腿洗净，滤掉多余水分步骤2用钢针扎多扎些孔好入味，肉厚的地方要多扎些，孔最好是两面扎步骤3倒入新奥尔良烤肉料，留一点料刷表面。
一二寸证件照
盐水豌豆较低热量食材:新鲜豌豆克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1新鲜豌豆备用步骤2用水泡洗一洗，毕竟要带着皮煮的。步骤3泡15分钟洗换二次水，基本差不多了。步骤4冷水下锅盖上锅盖煮，要开大火，加盐。步骤5开锅就掀开锅盖，煮的全部变绿了就熟了。成品图手工鱼丸较低热量食材:鱼肉克鸡蛋1个红薯淀粉40克料酒60克黑白胡椒粉组合现磨增香家用西餐牛排胡椒面粒烤肉撒料烧烤调味料步骤1鱼肉从鱼身体的一侧切开，剔除鱼排和大的鱼刺步骤2把鱼肉从鱼皮上小心的剔出来，如果家里没有破壁机或者料理机，就用勺子慢慢的把鱼肉刮下来步骤3生姜洗净去皮切丝，
黑椒鸡肉三明治较低热量食材:咸方包片4片鸡肉克蛋1个圣女果20克芝麻菜15克洋葱15克年新鲜蔬菜紫皮洋葱带箱10斤农家自种当季元葱大圆葱红皮葱头步骤1材料步骤2鸡肉切薄片，加入黑椒酱步骤3烧热小许茶油，下鸡肉步骤4鸡肉两面煎熟步骤5方包片也用小许茶油略为煎香步骤6鸡蛋去壳煎熟步骤7把方包片去边切小方块，放圣女果片步骤8放切方块的鸡蛋步骤9放洋葱丝步骤10鸡肉同样切方块放上，放几根芝麻菜步骤11盖上一个方块包，插下一根牙签（不插牙签也行，可用手抓，用筷子...），就可以吃了成品图红枣
黑椒鸡翅较低热量食材:鸡翅中克黑胡椒酱1包生姜10克步骤1将鸡翅清洗干净，在翅中上用刀划2刀，这样腌制起来更入味；步骤2将处理好的鸡翅和姜丝放入保鲜袋里，放入黑胡椒酱；步骤3系上保鲜袋口，用手充分抓拌均匀，使酱料更好附和在鸡翅上，放进冰箱里冷藏腌制2小时以上！（亲们可以晚上腌上，明天白天再烤制哦！）步骤4烤盘垫上锡纸，将腌好的鸡翅摆放上；步骤5放入预热好℃的烤箱，上下火，中层烘烤10分钟；步骤6将烤了10分钟的鸡翅拿出来，刷上一层蜂蜜水；步骤7继续放烤箱里2
不会还有人不知道吧自己在家也可以拍摄制作证件照，证件照制作免费版小工具来啦！
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麻辣热汤面较低热量食材:挂面1把鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1材料：挂面1把；娃娃菜两颗；牛肉丸两个；鱼丸两个；千页豆腐1块；平菇1朵；麻辣火锅底料20克；花生油40克；盐2克；生抽10克；十三香少许。步骤2把平菇去根部洗净，撕成小块；娃娃菜洗净切段。把千叶豆腐洗净切片，丸子也冲洗一遍。步骤3起油锅，放入火锅底料炒出红油，再放入丸子，倒入适量清水煮开。步骤4水开后，再放入平菇、千页豆腐、挂面，煮三四分钟。步骤5放入白菜，撒入十三香、盐拌匀，再淋入生抽拌匀，即可出锅享用。成品图烤羊肉串较低热量食材:羊肉克五香粉3克盐3克料酒10克孜然粉10克酱油5克辣椒粉3克花椒粉3克橄榄油10克纯孜然粉烧烤调
*花菜肉丸汤较低热量食材:干*花菜50克猪精肉克新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1干*花菜用水浸泡半小时步骤2猪精肉用料理机搅拌成肉泥步骤3葱头切碎，放入肉泥中，简单拌几下步骤4放入盐，胡椒粉，一个鸡蛋和淀粉步骤5搅拌均匀步骤6*花菜泡好，清洗2遍烧开水烫一下步骤7烫好的*花菜捞出在冲洗后攥干步骤8砂锅炉灶上烧水，肉泥用手挤出圆圆的丸子状步骤9直接放入烧开水的砂锅内，小火煮，煮的时候加入盐，酱油，调味步骤10大约煮5分钟左右，看到肉丸有浮起步骤11放入处理好的
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