本周食谱
7.12—7.16
星期一
早餐：蒙牛鲜牛奶、水煮白鸡蛋、笋瓜炒猪肉、芝麻酱花卷
加点：小番茄、香蕉
午餐：岐山臊子面、可乐鸡翅根、养胃面汤
加点：葡萄干吐司片、冰糖绿豆水
晚餐：枸杞黑米粥、干锅有机菜花、芹菜炒豆腐干、牛肉芝麻酱花卷
营养分析
能量kcal蛋白质59.38g脂肪25.00g膳食纤维8.71g维生素A.5μgRE碳水化合物.96g钙mg星期二
早餐：燕麦南瓜粥、西红柿炒鸡蛋、娃娃菜炒肉片千张、刀切豆沙卷
加点：酥梨、*河蜜瓜
午餐：二米饭、土豆烧排骨、蒜蓉西兰花、虾皮紫菜汤
加点：清蒸紫薯、酸奶、冰糖梨水
晚餐：银耳红枣粥、杏鲍菇炒牛肉、虾皮烧冬瓜、玉米面红枣*馍馍
营养分析
能量kcal蛋白质48.38g脂肪35.00g膳食纤维4.71g维生素A.5μgRE碳水化合物.96g钙mg星期三
早餐：蒙牛鲜牛奶、五香鹌鹑蛋、青笋炒肉片、杂粮馒头
加点：*瓜、水蜜桃
午餐：海鲜蔬菜炒饭、卤豆腐、西湖牛肉汤
加点：蒸山药、冰糖菊花水
晚餐：养胃八宝粥、卤鸭脯肉、菠菜炒豆筋、牛肉芝麻酱花卷
营养分析
能量kcal蛋白质60g脂肪30g膳食纤维3g维生素A.5μgRE碳水化合物.17g钙.4mg星期四
早餐：香浓玉米糁、五香鸡蛋、手撕包菜、玉米面红枣*馍馍
加点：火龙果、羊角蜜
午餐：大米饭、胡萝卜烧牛腩、清炒笋瓜、米酒小汤圆
加点：酸奶、葡萄干、冰糖马蹄萝卜水
晚餐：陈皮绿豆粥、腰果虾仁、上海青炒平菇、刀切豆沙卷
营养分析
能量kcal蛋白质54g脂肪37g膳食纤维7.3g维生素A.5μgRE碳水化合物.17g钙.4mg星期五
早餐：五谷豆浆、香菇蒸鸡蛋、五彩炒土豆丝、杂粮馒头
加点：苹果、西瓜
午餐：瘦肉蔬菜卤面、盐水虾、冬瓜老鸭汤
加点：水煮玉米棒、冰糖红枣水
晚餐：红薯小米粥、糖醋龙利鱼、蒜蓉娃娃菜、芝麻酱花卷
营养分析
能量kcal蛋白质64g脂肪34g膳食纤维10g维生素AμgRE碳水化合物.17g钙mg备注
营养分析
1、食物多样化，谷类为主；
2、三餐两点，定时定量；
3、补充适量的维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜和水果；
4、根据儿童生长发育特点，制定三餐两点。
学龄前膳食宝塔
油25—30g奶类制品g豆类25g鱼虾40—50g肉类30—40g蛋类60g蔬菜g水果g谷类g
3-6岁儿童营养素推荐摄入量
能量：kcal、蛋白质：45-60g、脂肪：45-50g、碳水化合物：g、钙:mg、猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、海鲜
5-6-7月份夏天养心
红色食物、红豆、红枣
24节气：小暑
*瓜里含水量较多,能像水果那样直接吃,还能凉拌或炒着吃,给皮肤补充水分,让皮肤更水润。
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